Senin, 21 Januari 2013
Cara Memperkuat Ingatan
Lupa
dan ingat adalah dua hal yang paling sering dialami manusia sepanjang
hidupnya. Dengan mengingat segala hal penting pastinya bisa membuat
urusan kita lebih mudah, sebaliknya kalau sedikit-sedikit lupa dan lupa
lagi, awas jadi orang yang cepat pikun.
Ada 6 cara yang bisa membantu kita menambah kemampuan mengingat. Semoga terapi berikut bisa membantu.
1. Bangun pagi dan cium rosemary .
Dalam
sebuah penelitian tahun 2003, para psikolog meminta 144 relawan untuk
melakukan serangkaian uji coba tentang ingatan jangka-panjang, cara
kerja ingatan, dan uji reaksi dan perhatian. Beberapa orang melakukan
tes itu di ruangan yang bebas bau, beberapa di ruangan dengan bebauan
dari minyak esensi rosemary, dan sisanya bekerja dengan bebauan minya
lavender.
Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan dengan memiliki hasil yang bagus dalam ingatan jangka panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih jelek dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga dibandingkan dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk. Tapi efek sampingnya bisa membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Hasilnya, mereka yang bekerja di ruangan dengan memiliki hasil yang bagus dalam ingatan jangka panjang dan kerja ingatan dibandingkan dengan yang bekerja di ruangan tanpa bebauan, sementara yang bekerja di ruangan beraroma lavender lebih jelek dalam hal kerja ingatan. Lebih jauh, mereka yang bekerja di ruangan beraroma rosemary merasa lebih terjaga dibandingkan dengan mereka yang bekerja di ruangan kontrol (tanpa bebauan). Nah, yang bekerja di ruangan beraroma lavender ternyata lebih merasa mengantuk.
Wah, rupanya lavender memang bagus untuk mengusir nyamuk. Tapi efek sampingnya bisa membuat kita lebih suka tidur.
2. Makanan untuk berpikir
Untuk
menjaga ingatan tetap muda meski otak mulai menua, ilmuwan
menyarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti
blueberry, apel, pisang, sayuran berwarna hijau tua, bawang, dan
wortel.
Antioksidan merupakan molekul yang dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan "radikal bebas" yang berkeliaran secara bebas di aliran darah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh otak.
Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, termasuk yang paling penting adalah omega-3. Agar supaya otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita harus memberikan makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan kacang-kacangan.
3. Kunyah permen karet
Antioksidan merupakan molekul yang dengan mudah mengikat dan menetralkan elektron yang disebut dengan "radikal bebas" yang berkeliaran secara bebas di aliran darah. Radikal bebas ini bertambah seiring usia dan bisa membunuh otak.
Yang kedua, sebagian besar otak terbuat dari lemak sehat, termasuk yang paling penting adalah omega-3. Agar supaya otak bisa memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi neuron-neuron tersambung dengan benar, kita harus memberikan makanan yang tepat buat otak. Nah, omega-3 ditemukan di banyak jenis ikan dan kacang-kacangan.
3. Kunyah permen karet
Penelitian
pada tahun 2002 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa mengunyah
permen karet memberikan hasil yang lebih baik pada uji ingatan
jangka-panjang dan jangka pendek dibandingkan dengan mereka yang tidak
mengunyah apa-apa.
Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung; atau ia mempengaruhi fungsi daerah otak yang diberi nama hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Para ilmuwan menduga, tindakan mengunyah permen karet akan menghasilkan air liur yang meningkatkan denyut jantung; atau ia mempengaruhi fungsi daerah otak yang diberi nama hippocampus yang menyebabkan tubuh melepaskan insulin sebagai persiapan untuk metabolisme makanan.
4. Permainan otak
Sebuah
program yang disebut dengan Lumosity, dikembangkan dengan bantuan
ilmuwan saraf dan psikolog kognisi dari Standford University dan
University of California di San Francisco, secara khusus dirancang
untuk orang tua yang ingin memperbaiki ingatan, konsentrasi,
keterjagaan, dan bahkan mood mereka.
Tentu saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang yang bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Tentu saja, selalu ada olahraga otak yang klasik dan murah meriah, seperti Sudoku dan teka-teki silang yang bisa ditemukan di mana saja. Latihan-latihan itu akan menggugah pengetahuan dan membantu saraf-saraf di otak saling bersambungan.
5. Tidur.
Dalam skala penelitian di lab menggunakan tikus, saat tikus tidur, dua area di otak – hippocampus dan medial prefrontal cortex, area yang berkaitan dengan pengambilan ingatan dari masa lalu (baik di manusia atau tikus) – berputar menayangkan kejadian-kejadian sepanjang hari itu. Proses ini dipercaya sangat penting untuk mengonsolidasikan dan merapikan file-file ingatan-ingatan baru yang terbentuk.
6. Berjalan kaki
Penelitian
menunjukkan bahwa pusat ingatan di otak yang disebut hippocampus
menyusut seiring usia. Namun penelitian pada tahun 2011 memberikan
kabar bagus: orang dewasa yang beranjak tua yang rutin melakukan jalan
kaki dapat mempertahankan volume hippocampus.
Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun. Mereka melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 menit.
Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama.
Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit di atas 1 persen dari volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2 persen pada volume anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.
Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stres ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.
Penelitian yang dipimpin oleh Arthur Kramer dari University of Illinois-Urbana Champaign itu melibatkan 60 orang dewasa berusia 55 sampai 80 tahun. Mereka melakukan jalan kaki tiga kali seminggu masing-masing selama 40 menit.
Aktivitas yang cukup untuk meningkatkan denyut jantung mereka. Peserta lain sejumlah yang sama melakukan latihan pengencangan otot latihan beban, yoga, dan peregangan, dalam intensitas yang sama.
Setelah setahun pengencangan, anterior hippocampus peserta hilang sedikit di atas 1 persen dari volumenya, secara rata-rata. Sebaliknya, setahun latihan aerobik membuat peningkatan sekitar 2 persen pada volume anterior hippocampus, membalikkan penuaan alami hippocampus selama sekitar dua tahun.
Ilmuwan percaya bahwa hal itu disebabkan oleh imbas latihan yang menimbulkan stres ringan yang memicu produksi faktor pertumbuhan di otak. Kemungkinan juga karena aliran darah yang lebih besar ke otak sehingga semakin banyak nutrisi dan oksigen yang dihantarkannya.
Kuliah dengan Nilai IP tinggi
“Eh.. nilai IP mu semester ini berapa?” tanya salah seorang teman padaku. Belum sempat aku menjawab , ia pun melanjutkan “IP ku semester ini rendah deh. Kok bisa ya yang lain dapat nilai lebih tinggi dari pada aku. Ga adil nih dosen ngasih nilai,” cetusnya padaku
Aku pun hanya bisa diam dan menyimak segala keluhannya yang salah alamat itu. Tapi gua merasakan nya juga (padahal gua lebih parah dari pada dia). Menanggapi keluhannya itu aku pun hanya berkata,”Ya terima sajalah, mungkin kapasitas kita emang sudah segitu. Mau bagaimana lagi. Kalau mau komplain, ya samperin aja dosennya.”
Itulah keluhan umum yang sering dilontarkan oleh teman-temanku termasuk aku sekali-kali jika sudah pembagian KHS (kartu hasil studi) di akhir semester perkuliahan. Setiap orang memiliki kesannya masing-masing terhadap nilai yang didapatnya. Ada orang yang puas, ada yang tidak puas, ada yang cuek dan tak sedikit ada yang iri dengan nilai bagus yang diraih oleh orang lain.
Tampaknya sebuah nilai berharga sekali bagi hampir setiap mahasiswa. Ya tentu saja berharga karena nilai yang bagus juga membuktikan bahwa mahasiswa itu cukup berprestasi di kampusnya. Dengan begitu ia pun tidak hanya membuat dirinya bangga, tetapi juga membuat orang disekitarnya bahagia terutama kedua orang tuanya. Selain itu dengan nilai yang tinggi juga akan bisa membuat mahasiswa tersebut lebih cepat menyelesaikan studinya.
Lalu pertanyaannya nilai IP tinggi yang bagus itu apakah juga seirama dengan tingkat kualitas intelektual si mahasiswa itu. Tingkat kemampuan mahasiswa itu beragam, ada mahasiswa yang saat perkuliahan ia pasif, tapi ketika ujian nilainya yang paling tinggi. Ada mahasiswa yang pas saat perkuliahan sangat aktif berdiskusi dan berpendapat, tapi nilai akhirnya malah rendah. Entah apa yang menjadi standar penilaiannya sehingga bisa demikian. Bahkan ada pula mahasiswa yang pasif dan sama sekali buta akan materi mata kuliah, namun malah dapat nilai yang bagus.
Tentu saja hal yang terakhir itu kemungkinan besar didapat dari hasil
“Ilmunya terserap atau tidak itu tidak jadi masalah, yang penting nilai yang paling utama,” begitu kata beberapa kawan-kawan ku. Beberapa orang ini memang tidak sepenuhnya mengerti dengan materi di perkuliahan, bahkan ada pula yang buta sama sekali. Nilai adalah orientasi utama mereka.
Apapun akan dilakukan demi mendapatkan nilai yang tinggi. Salah satunya adalah dengan selalu hadir di setiap perkuliahan, biasanya sang dosen pun akan membantu mereka dalam masalah nilai. Jikalau nilai ujian yang didapati ternyata rendah.
Bukannya sok idealis, namun menurutku percuma saja jika nilai kita tinggi, tetapi kita tidak memahami inti mata kuliah yang dipelajari itu. justru aku malah merasa terbebani jika harus mendapat nilai yang tinggi, padahal materi mata kuliahnya saja aku hanya mengerti sedikit.
Makanya aku lebih senang mendapatkan nilai yang standar-standar saja, tidak terlalu menonjol. Karena aku ini bukan orang yang terlalu pintar dan pandai di kelas. Hanyalah seseorang mahasiswa biasa dan tidak menonjol yang mencoba untuk memahami dan belajar.
Jadi untuk masalah nilai, mau bagus mau tidak, aku tidak mempermasalahkannya namun aku agak sedikit kecewa dengan apa yg telah ku perjuangkan hasil nya tidak seperti bayangan ku . tapi yasudahlah Yang penting ilmunya aku paham walaupun tidak sepenuhnya mengerti
Tidak ada yang salah sebenarnya keinginan seseorang untuk mendapatkan nilai yang tinggi. Nilai yang tinggi bisa dijadikan patokan bagi kita untuk terus berprestasi setinggi-tingginya. Bukan maksud untuk menggurui, namun setidaknya jangan sampai kita melupakan esensi pendidikan itu lalu hanya mengejar nilainya bukan ilmunya
(Dalam kenyataan nya di semester 1 tanggal 22-1-2013 gau mendapat kan IP rendah di bawah 3 tp mau gimana lg gua akan tetap berusaha walaupun beresiko besar)
Langganan:
Postingan
(Atom)